Fyzická aktivita je jedným z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich ženské zdravie a zdravie rodičiek.
Mnohé mamičky sa obávajú, že po pôrode a počas dojčenia nebudú môcť cvičiť v rovnakej intenzite, na akú boli zvyknuté pred graviditou. Opak je pravdou. Pravidelná fyzická aktivita stredne ťažkej, prípadne aj vyššej intenzity niekoľkokrát do týždňa je možná, dokonca odporúčaná. S cvičením sa odporúča začať až po uplynutí šestonedelia, pozvoľne s pomalým zvyšovaním intenzity cvikov. V prípade dyskomfortu, bolesti alebo pocitu náhleho upchatia mliekovodov je potrebné zmierniť tempo, prípade fyzickú aktivitu prechodne prerušiť.
Aeróbne cvičenie v trvaní 45 min. denne 5-krát týždenne prináša dojčiacej matke mnoho pozitívnych vplyvov:
- zlepšenie imunologického stavu matky, vyššia odolnosť voči baktériálnym a vírusovým infekciám
- zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia matky a prevencia chronických ochorení
- zrýchlenie látkového metabolizmu
- zníženie inzulínovej rezistencie
- úprava lipidového profilu a zvýšenie hladiny HDL cholesterolu v krvi
- v spojení s vyváženou a racionálnou stravou urýchľuje chudnutie po pôrode až o 0.5 kg za týždeň
- blahodárny vplyv na psychosociálne zdravie matky
- redukcia stresu
- zvýšenie hladiny serotonínu, navodenie príjemných pocitov a priamy antidepresívny účinok.
Cvičenie stredne ťažkej intenzity neovplyvňuje zloženie materského mlieka, jeho množstvo ani rast dieťaťa. Pri porovnaní zloženia materského mlieka pred a po cvičení nie je rozdiel v hladinách minerálov, lipidov, imunoglobulínu A (IgA), laktoferínu ani lyzozýmov. V prípade excesívneho a vyčerpávajúceho cvičenia môže prechodne dôjsť k zvýšeniu hladiny kyseliny mliečnej a miernemu zníženiu IgA v mlieku. Táto zmena je však iba prechodná, s maximom 30-60 minút po cvičení, preto sa odporúča dojčiť minimálne 1 hodinu po fyzickej aktivite.
Dojčiaca matka, ktorá pravidelne športuje, by sa mala riadiť nasledujúcimi odporúčaniami:
- pre zvýšenie komfortu dojčiacej matky pri cvičení odporúčame nadojčiť dieťa, prípadne mlieko odsať pred každým cvičením
- počas športovej aktivity by mala matka nosiť pohodlnú, športovú podprsenku
- dostatočný príjem tekutín pred, počas aj po cvičení
- dojčiť s odstupom minimálne 1 až 1.5 hodiny po cvičení
- dodržiavať zásady hygieny, pred dojčením si umyť prsníky, resp. sa osprchovať